Врач Кульгавчук: избегание пугающих ситуаций может превратить страх в фобию
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Страх контролируется сознанием и проходит, как только угроза исчезает. А вот фобия — это уже психическое расстройство. Это иррациональный навязчивый страх, несоразмерный реальной опасности, который не поддаётся логическому убеждению», — пояснил он.
Одним из признаков начинающейся фобии является несоразмерность реакции: страх возникает в ответ на стимул, который объективно не угрожает жизни и здоровью, отметил эксперт.
«Или это избегание: вы начинаете выстраивать жизнь так, чтобы не столкнуться с пугающим объектом или ситуацией, то есть отказываетесь от поездок, встреч, возможностей. Это утрата контроля: вы не можете взять себя в руки, уговорить себя, отвлечься», — продолжил он.
Кроме того, при фобиях отмечается и стойкость — страх сохраняется месяцами и не проходит сам по себе, поделился специалист.
«Со временем появляются и соматические реакции: сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья, причём возникают они до контакта с пугающим стимулом — при одном лишь воспоминании о нём», — дополнил он.
По его словам, риск перерастания страха в фобию повышают личностные особенности (тревожная сенситивность, склонность к переживанию негативных эмоций) и генетическая предрасположенность.
«Повышают уязвимость разлука с родителем, смерть близкого, эмоциональное или физическое насилие, дефицит тепла. Ребёнок, которого высмеивали за страх темноты, может пронести этот страх через всю жизнь, и во взрослом возрасте он мутирует в фобию», — рассказал собеседник RT.
Другим фактором может быть и опыт прямого научения: если человек пережил паническую атаку в конкретной ситуации, например в лифте, самолёте или толпе, мозг связывает эту ситуацию с угрозой, объяснил Кульгавчук.
«Влияет и социальное окружение. Если в семье принято бояться и избегать, если страх поощряется как «разумная осторожность», риск закрепления фобии возрастает», — подчеркнул он.
Для предотвращения развития фобии страха нельзя избегать, отметил психотерапевт.
«Избегание — главный механизм, который превращает страх в фобию... Экспозиция — постепенное, контролируемое столкновение с пугающим стимулом является методом выбора в терапии фобий», — пояснил он.
Также используются и техники саморегуляции, продолжил врач.
«Диафрагмальное дыхание, практики осознанности, ведение дневника тревоги помогают снизить физиологическое возбуждение. Но важно понимать: это вспомогательные инструменты, а не замена терапии», — заключил он.
Ранее психолог Екатерина Булгакова рассказала, чем опасна излишняя активность после сильного стресса.