Сомнолог Калинкин: позднее пробуждение школьника запускает проблему засыпания
- Сгенерировано с помощью ИИ
По словам специалиста, стоит понимать, что чем раньше ребёнок просыпается, тем легче он будет засыпать в вечернее время.
«Поэтому если это очень позднее пробуждение, то всегда будут трудности с засыпанием. Особенно если школьник обучается во вторую смену. Поэтому пересып в выходные дни и позднее вставание (в будни. — RT) часто запускает проблему с трудностью засыпания… Поэтому режим сна имеет большое значение не только для взрослого, но и для ребёнка», — отметил он.
Сомнолог также рассказал о некоторых способах, которые смогут облегчить засыпание.
«Ограничение освещённости в вечернее время. Естественно, это не только свет, но и все гаджеты, компьютеры, телевизоры и так далее. Конечно же, ограничение всех энергетических напитков: кофе, чая и энергетических напитков. Всякие колы и прочее-прочее тоже содержат кофеин, поэтому минимизация этих напитков тоже будет улучшать качество сна у ребёнка», — добавил врач.
Собеседник RT обратил внимание на то, что очень важно не формировать стойкую ассоциацию, связанную с тем, что засыпание проходит под мультфильмы, кино и музыку.
«Звуковое сопровождение может использоваться, но оно должно быть близко к белому шуму, так называемому. То есть без резких скачков, без резких возгласов и без высокоамплитудных сигналов. И (звуковое сопровождение. — RT) может использоваться, но не на постоянной основе. Потому что подобное формирует стойкую ассоциацию с процессом засыпания и, соответственно, будет приводить к тому, что ребёнок без стимулов засунуть не сможет», — объяснил Калинкин.
В заключение он уточнил, что в случае серьёзных нарушений со сном стоит обратиться к специалисту, так как народные средства помогают не во всех случаях.
Ранее врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева пояснила, какую еду безопаснее давать ребёнку в школу.
Подробнее — в материале RT.