Врач Шуппо: креатин может быть полезен для поддержания мышц у людей в возрасте

Основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic отметила, что креатин — это азотсодержащее органическое соединение, естественным образом синтезируемое в организме из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

«Он поступает с пищей преимущественно из продуктов животного происхождения. Среди продуктов с высоким содержанием креатина можно выделить говядину, курицу, свинину, лосось, сельдь, тунец, треску. Термическая обработка значительно снижает содержание креатина. Поэтому для его сохранения рекомендуется выбирать щадящие способы приготовления, например, на пару, на гриле», — поделилась она.

При этом восполнить суточную потребность в креатине в мышцах, а это 3—5 г в сутки, только из продуктов невозможно, добавила специалист.

«Сейчас на креатин обратили внимание врачи превентивной медицины и долголетия. Он набирает популярность среди спортсменов, которым нужно быстро восстановиться, и у людей в возрасте 45+. С возрастом человек начинает терять мышечную массу, страдают когнитивные функции. Главная суперспособность креатина для людей 45+ в том, что он помогает быстро восстанавливать запасы АТФ — главного «топлива» клеток», — пояснила она.

По её словам, у пожилых людей концентрация креатина в мышцах может быть на 15—20% ниже по сравнению с молодыми людьми.

«Его приём в сочетании с силовыми тренировками позволяет поддерживать или увеличивать мышечную массу и плотность костей. Кроме того, креатин участвует в энергетическом обмене мозга, формирует новые нейронные связи, поддерживает здоровье сердца, может приносить пользу при некоторых заболеваниях», — подытожила она.

Ранее психолог Мария Полякова рассказала, что повышенная тревожность может имитировать астму.